你是久坐一族吗？

　　如果以下四条你占了三条，你就属于“久坐一族”了。

　　1.每天乘车或开车上下班，到办公室后，屁股和椅子就很难分家； 

　　2.除了上厕所、吃中饭等，不轻易站起来； 

　　3.业余时间缺乏运动，在家里，能坐着就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下；         

　　4.一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。

　　盘点久坐常见的危害

　　危害一：肥胖 

　　当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　危害二：颈椎病

　　人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。 

　　危害三：食欲不振、消化不良 

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。

　　危害四：肌肉萎缩

　　久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

　　危害五：妇科疾病 

　　许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。 

　　危害六：记忆力下降 

　　久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，会导致记忆力下降，注意力不集中。

　　挤出时间动起来

　　走路：如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。

　　爬楼梯：如果你不是住在10楼以上不妨爬楼梯锻炼一下。

　　踢毽子： 一个人踢毽子过于枯燥了，拉上两三个“同盟军”组成一个方阵，享受儿时的乐趣。 

　　做办公室健身操：可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。

　　1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

　　2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

　　3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

　　4.伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。